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- 营养与抗疲劳、抗氧化和免疫调节作用
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营养与抗疲劳
营养与抗氧化
营养与免疫
[@more@]随着环境和人们生活方式的改变,生活节奏加快和工作压力加大,心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病等慢性疾病的患病率逐年上升,已成为严重危害人类健康的常见病。人们通过营养保健来提高体质、增进健康的需求越来越大。近年来,一些具有抗疲劳、抗氧化和免疫调节作用的营养素引起了人们的重视。
营养与抗疲劳
疲劳是指从事体力活动或脑力活动,经过一定时间或达到一定程度出现的活动能力下降,表现为疲倦、工作和学习能力下降等。疲劳的生理生化本质是多方面的,如体内乳酸和氮代谢产物等物质的蓄积,大脑能量供给不足或缺氧,是机体的一种生理性改变,经过适当休息和合理的营养调节,就可恢复或减轻。但疲劳出现后如得不到及时的休息与调理,时间长了就会产生疲劳,进而导致身体健康受损。
营养素摄入不足会诱发和加重疲劳。如能量摄入不足或B族维生素缺乏会引起机体组织能量代谢失调,体内尤其是供给大脑的能源物质合成减少,细胞缺乏能量,各种代谢能力减弱等,都可出现疲劳。蛋白质、维生素B12、叶酸、铁等营养素摄入不足会引起贫血,使血液运输氧的能力下降,向机体组织供氧不足,导致能源物质合成减少,乳酸生成增多,也会引起疲劳。因此,合理饮食是预防和消除疲劳的物质基础。平时容易出现疲劳的人,应适当补充蛋白质、B族维生素、维生素C、铁和锌等营养素。
营养与抗氧化
当人体受到辐射、某些药物或有毒物质的侵害时,会产生自由基。人体自身有一套抗氧化体系,可维持体内自由基处于不断产生与清除的动态平衡之中。若自由基产生过多或清除过慢,多余的自由基就可能对人体造成损伤。这些损伤主要是氧化损伤,导致脂质、蛋白质、DNA等生物大分子的损伤,破坏机体正常的生理过程,导致心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病等慢性疾病和衰老现象的产生。
维生素E、维生素C、类胡萝卜素等营养素和由锌、硒等参与构成的抗氧化酶可帮助抑制自由基产生,清除自由基或抑制自由基对大分子的氧化损伤,从而在体内起到抗氧化作用,以维护人体的健康。
各种抗氧化酶与抗氧化的营养素之间,存在相互补充、相互依赖的协调平衡关系,共同构成体内完善的抗氧化防御体系,任何一种营养素缺乏都会影响机体整体的抗氧化能力。
营养与免疫
人体的免疫力简单来说就是抵抗疾病的能力。在人生的道路上,任何时候都有可能接触到传染性疾病、非传染性疾病和肿瘤等疾病的致病因素,只有增强机体自身的免疫力,才能预防疾病的发生,而机体的免疫力来自于身体内的免疫系统,包括(如胸腺、脾脏、淋巴组织等)和有它们产生的免疫细胞(如淋巴细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞等)。免疫系统通过细胞免疫和体液免疫两种方式发挥防病作用,前者有激活的免疫细胞直接杀死病原物,后者则通过产生抗体(免疫球蛋白)来消灭致病物,两者互相协调和促进,共同发挥防病功能。
均衡营养是维持机体免疫力的物质基础。对免疫力影响较大的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B6、铁、锌和硒等。蛋白质是免疫器官、免疫细胞、抗体和补体等免疫系统成员的重要构成部分。人体如果缺乏蛋白质,免疫系统的结构和功能均会受损,导致免疫力下降,易感染疾病。维生素A能提高机体抗感染能力,维生素C能促进淋巴细胞的生成和抗体的合成,维生素E及维生素B缺乏会对免疫系统产生影响,而铁、锌、硒等微量元素对提高机体免疫力有一定的帮助。如果营养不良或不平衡,就会引起免疫器官发育不全或萎缩,细胞免疫和体液免疫的能力下降。多种营养素同时缺乏或单一营养素缺乏都会损害免疫力。
医学研究表明,心脑血管疾病、癌症、糖尿病等慢性病都与饮食结构、生活习惯、日常行为等密切相关,而这些疾病的发生发展,实际上也与机体免疫力、抗疲劳能力和抗氧化能力等密切相关。抗氧化能力和免疫力强,有助于防止基因突变、脂质过氧化,防止细胞损伤和预防疾病。所以,营养与免疫力、抗疲劳和抗氧化能力,是影响身体健康的根本,提高抗氧化能力和免疫力是防治疾病的重要途径。
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