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走路只能锻炼到腿？你错了！紫光晓枫老师分享！】

清晨寄语：致我的伙伴们

人因为有梦想而伟大。亲爱的伙伴们，问一下自己，我的梦想版画出来了吗？

没有梦想哪来的方向？

作为一个不服输的我，看看当下的自己。

我能给父母提供怎样的生活条件与保障？

对于孩子，我能给他提供怎样的成长环境和教育平台？

对于自己生命中的另一半，我能给予她怎样的幸福生活？

看看自己身边的已经做的比我们更优秀的人，他们却依然比我们更努力。

而此时此刻的我又是怎样的状态呢？

这是一道人生的思考题。如果你认为你就是一个平庸者，那就保持现状。如果你认为你是最棒的最优秀的，那就立即行动起来。因为当下的我们不管对于老人还是对于孩子，于情于理我们都没有懈怠的资格。这是我们人生的使命。

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【健康】你以为走路只能锻炼到腿？你错了！

世卫组织认定，步行视作“世界上最好的运动”。每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

你以为走路只能锻炼到腿？你错了！

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一起来看看走路的19条益处！

1 增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2 打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3 疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4 身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5 增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6 打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7 增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8 通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9 减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10 治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11 精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12 体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

13 减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14 增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

15 大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

16 增强视力

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

17 延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

18 开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

19 益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

此外，不少人在步行的时候喜欢用运动手环或者手机记录步数和心率等信息，可是计步器上记录的数据，你真的看懂了吗？

健康步行的几个数据

热量：300大卡是最低目标了，这是你体内过剩的热量，步行时至少要把这部分多余热量丢掉。

步数：折算一下，要丢掉300大卡热量，大概就是要走一万步。

步速：一般1分钟不应低于120步，这是比悠闲散步要略快的速度，推荐给身体没有疾病的人。这种步速不仅热量消耗大，而且对于心肺功能、体力、耐力、肌肉关节力量等都有明显的促进。

脉搏：步行后应达到平静时的150%左右。正常状态下，心率一般为60～100次/分。

健康步行的自我判断

用心率判断：合理心率＝170-年龄。

用谈话判断：一边运动还一边能够自如交谈，轻声哼歌而不会感到吃力。

用感觉判断：呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力；

可随呼吸的节奏完整说一句话，但无法高声唱歌；

可有少量出汗、感觉不太累，休息30分钟后疲劳可缓解。

为了健康，大家一起走起来吧！

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