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【原创】 6-5 食用菊粉的效果周期中会有哪些现象发生 ——《膳食纤维、益生元与菊粉 健康知识汇编》（71）

西方营养学：纤维素/益生元

 

6-5 食用菊粉的效果周期中会有哪些现象发生 

6-5-1 首次食用菊粉后的现象是肠道微生态开始进行调整的信号，从根本上说，微生态从“失衡”到“平衡”要经历一个过程。 

6-5-1-1 1～3天：洁肠期，腹部胀气，排气增多，可能会有轻度腹泻。 

6-5-1-2 3～7天：双向调节期，排气从又响又臭到只响不臭，排便从既黑又臭到逐渐变黄，臭味降低；便秘或腹泻逐渐消失。 

6-5-1-3 7～21天：益生期，腹部舒畅。儿童精力集中，睡眠安定，抗病力增强。 

6-5-1-4 21～30天：调整期，肠道功能正常，排便保持通畅、成形、松软；身轻体健。 

6-5-1-5 30～60天：综合功能显现期，血压下降。女性皮肤有光洁，弹性增加。 

6-5-1-6 60～90天：功能中度显现期，女性腰围及男性啤酒肚减小。 

6-5-1-7 90～150天：功能深度显现期，部分肝病患者代谢功能调整效果明显。 

6-5-1-8 长期服用：肠道通畅，活力增加，人体健康状况全面提升。

6-5-2 从排气和排便的变化也能反映出菊粉的作用过程。 

6-5-2-1 排气的变化：菊粉到达大肠后，被益生菌酵解时产生大量二氧化碳，造成腹胀和排气量增加；食用一段时间后，排气量减少并从又响又臭到只响不臭，是益生菌群已饱和，而且有害菌分解食物中时产生的臭而有害气体被二氧化碳所稀释，同时有害菌被抑制，产气量相应减少的结果。如果停用一段时间后，再食用，排气又会较明显。 

6-5-2-2 排便的变化：在菊粉的作用下，最初清处出的宿便，因积存时间长而又黑又臭，而后在不断清理下，肠道里的“垃圾”越来越少，粪便就会逐渐变黄，臭味减少，且性状也变得正常。 

菊粉等功能性低聚糖是目前唯一能把效果量化的产品。只要对比一下食用前后粪便中细菌检验的数据，可以直观看。

 

扩展阅读：

《膳食纤维、益生元与菊粉 健康知识汇编》子目录

《万柜联盟》子目录

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